Zu viel Salz essen

Zu viel Salz, besonders in Fertigprodukten, erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzinsuffizienz. Die American Heart Association (AHA) sagt, dass mehr als 5 Gramm Salz pro Tag, wie die WHO empfiehlt, dem Herzen schaden kann.

Zu wenig Bewegung

Zu langes Sitzen und zu wenig Bewegung sind große Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine Studie der Harvard University zeigt, dass Menschen, die viel sitzen, ein 147% höheres Risiko für Herzerkrankungen haben als Menschen, die sich regelmäßig bewegen.

Langanhaltender Stress

Ständiger Stress erhöht den Cortisolspiegel im Körper, was Entzündungen und das Risiko für Arteriosklerose verursacht. Dies kann das Risiko für schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Schlafmangel

Weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 48%. Schlafmangel kann Blutdruck- und Blutzuckerstörungen verursachen, die sich negativ auf die Herzgesundheit auswirken.

Rauchen und Alkohol trinken

Rauchen ist die Hauptursache für koronare Herzkrankheiten, während übermäßiger Alkoholkonsum den Blutdruck erhöhen und Herzrhythmusstörungen verursachen kann. Dies sind zwei große Risikofaktoren, die zur Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.

Was können Sie tun?

• Versuchen Sie, weniger Fertigprodukte zu essen und stattdessen selbst mit frischen Zutaten zu kochen.
• Lesen Sie die Nährwertangaben auf Lebensmitteln, um den Salzgehalt zu kennen, und versuchen Sie, nicht mehr als 5 Gramm pro Tag zu essen.
• Machen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche Sport, um das Risiko für Herzerkrankungen zu reduzieren. Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren verbessern die Herzgesundheit.
• Üben Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen, um den Cortisolspiegel im Körper zu senken. Diese Aktivitäten helfen, den Geist zu entspannen, Stress abzubauen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.
• Schlafen Sie jede Nacht 7 bis 8 Stunden, um die Herzgesundheit zu unterstützen. Ausreichend Schlaf hilft, den Blutdruck zu regulieren, den Blutzucker auszugleichen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.