Warum ist Kalzium wichtig?

Kalzium hat drei Hauptaufgaben im Körper:

Starke Knochen: Kalzium macht die Knochen stark und hilft gegen Knochenkrankheiten wie Osteoporose.

Gesundes Herz: Kalzium hilft dem Herzen, normal zu arbeiten. Es sorgt dafür, dass das Herz regelmäßig schlägt.

Gute Muskeln und Nerven: Kalzium hilft den Muskeln und Nerven, richtig zu arbeiten. Es kann auch helfen, das Gedächtnis zu verbessern und Stress zu reduzieren.

Anzeichen für Kalziummangel

Wenn der Körper zu wenig Kalzium hat, kann man das merken.  Hier sind einige Anzeichen:

Brüchige Nägel: Die Fingernägel brechen leicht oder sind sehr weich.

Knochenprobleme: Man hat vielleicht Osteoporose oder schwache Knochen.

Zahnprobleme: Man hat vielleicht Karies, Zahnfleischentzündungen oder Probleme mit dem Zahnfleisch.

Muskelkrämpfe: Die Muskeln ziehen sich plötzlich schmerzhaft zusammen.

Schlafprobleme: Man kann nicht gut schlafen.

Verschwommenes Sehen: Man sieht nicht mehr scharf.

Traurigkeit: Man fühlt sich oft sehr traurig.

Raue Haut: Die Haut fühlt sich trocken und rau an.

Kalzium ist wichtig für die Muskeln. Wenn man zu wenig Kalzium hat, können die Muskeln schmerzen oder man bekommt Krämpfe. Auch Osteoporose kann ein Problem sein.

Zähne brauchen auch Kalzium.  Fast das ganze Kalzium im Körper ist in den Knochen und Zähnen. Wenn man nicht genug Kalzium isst, holt sich der Körper das Kalzium aus den Knochen und Zähnen.  Das kann zu Problemen mit den Zähnen führen, wie Karies oder Zahnfleischentzündungen.

Welche Lebensmittel helfen, Kalzium zu bekommen?

Es ist wichtig, verschiedene Lebensmittel zu essen, um gesund zu sein.  Um genug Kalzium zu bekommen, sollte man diese Lebensmittel essen:

Milch und Milchprodukte

Garnelen und Krabben

Fisch

Eigelb

Sesam

Soja und Sojaprodukte

Grünes Gemüse

Wichtiger Hinweis:  Wenn Sie denken, dass Sie zu wenig Kalzium bekommen oder diese Anzeichen haben, sprechen Sie bitte mit einem Arzt oder einer Ärztin. Sie können Ihnen helfen und sagen, was für Sie richtig ist.