Anhaltender Stress kann den Stoffwechsel verlangsamen, den Appetit steigern – insbesondere auf Süßes –, den Schlaf stören und letztendlich zu Übergewicht führen.

Stress ist eine normale Reaktion auf alltägliche Herausforderungen. Doch wenn dieser Zustand über längere Zeit anhält, kann er sich negativ auf die Gesundheit und das Körpergewicht auswirken. Stress gehört heute zu den Hauptursachen für Gewichtszunahme und macht das Abnehmen schwieriger.

1. Stress verlangsamt den Stoffwechsel

In Stresssituationen produziert der Körper vermehrt Cortisol – ein Hormon, das Blut vom Verdauungstrakt in Muskeln und andere wichtige Organe umleitet, um auf Gefahr zu reagieren. Dadurch wird die Verdauung gehemmt und der Stoffwechsel läuft langsamer ab.

2. Stress macht Lust auf Süßes

Zucker liefert dem Körper schnell Energie und wirkt kurzfristig beruhigend. Deshalb greifen viele unter Stress zu süßen Lebensmitteln. Doch ein dauerhafter hoher Zuckerkonsum führt dazu, dass überschüssige Energie als Fett – vor allem im Bauchbereich – gespeichert wird, was schwer abzubauen ist.
Studien zeigen außerdem, dass Cortisol den Blutzuckerspiegel erhöht, was wiederum mehr Insulin freisetzt. Chronischer Stress kann so zu dauerhaft erhöhtem Insulinspiegel führen und eine Insulinresistenz auslösen. Dies begünstigt unkontrollierte Gewichtszunahme.

3. Stress fördert übermäßiges Essen

Ein hoher Cortisolspiegel führt nicht nur zu Heißhunger auf ungesunde Speisen, sondern auch dazu, dass man insgesamt mehr isst. Viele versuchen, sich durch Essen zu beruhigen. Doch unkontrolliertes Essverhalten erschwert die Gewichtskontrolle und führt zu Fettansammlung – vor allem am Bauch.

4. Stress stört den Schlaf

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen einen klaren Zusammenhang zwischen Stress und Schlafstörungen. Unter Stress schläft man schlechter ein, wacht häufiger auf und die Schlafqualität nimmt ab. Schlafmangel verlangsamt den Stoffwechsel zusätzlich – ein weiterer Faktor für Gewichtszunahme.

Was kann man tun, um Stress zu bewältigen und das Gewicht zu halten?

• Regelmäßige Bewegung

• Meditation oder Atemübungen

• Zeit in der Natur verbringen

• Genügend und erholsamer Schlaf

• Gesunde und ausgewogene Ernährung

• Viel Wasser trinken

Stress lässt sich nicht immer vermeiden – doch wer ihn aktiv bewältigt, kann sowohl sein Wohlbefinden als auch sein Gewicht besser im Griff behalten.